Вы любите человека. Может быть, он однажды тебя поймал. Или ведет себя так, будто обещает любить, но только один раз… в будущем. Или открыто говорит, что не разделяет ваших чувств и вряд ли ответит на вашу любовь.

Наступает момент, когда мы понимаем: пора заканчивать эти отношения. Это нелегко, но зачастую это единственный способ перестать страдать. Не меняй себя ради кого-то. Не связывайтесь с высшими силами. Не теряйте себя из-за любви к этому человеку. Потому что ты заслуживаешь лучшего обращения.

В «Расставании» психолог Сьюзан Эллиотт объясняет, как пережить болезненный разрыв. Эта статья содержит 5 советов из книги.

Установите режим «Нет контактов».

Чтобы снова найти себя, нужно эмоционально, физически и психологически отделиться от нездоровых отношений. Первое, что нужно сделать, это прекратить все контакты. На какое-то время это должно стать приоритетом жизни, и тогда вы найдете свое собственное место, в котором вы найдете покой, чтобы исцелиться и продолжить.

Попробуйте отрезать все каналы связи и перейти в режим No Contact (NC). Примите твердое, осознанное решение: не звонить, не писать, не оставлять голосовую почту, не отвечать, если ваш мучитель хочет поболтать. Режим НК требует полной самоотдачи, и никакие сюрпризы не должны вас упускать.

Упражнение, которое поможет держать вас в тонусе

Желание сразу позвонить и поговорить похоже на зависимость. Поэтому работают те же приемы. Если вы зависимы от алкоголя или никотина, не ждите, что однажды желание пить или курить бесследно исчезнет. Вы понимаете, что сначала будет больно и сложно, но со временем все наладится.

Чтобы было легче контролировать себя, заведите дневник. Запишите, когда вы хотите позвонить или написать. Что вы чувствуете в этот момент? что вы делаете Какой результат вы ожидаете? Считаете ли вы, что негативное внимание лучше, чем никакого?

Составьте список шагов, которые нужно предпринять, прежде чем звонить или отправлять текстовые сообщения. Например:

Прикрепите план на видное место, чтобы он был у вас перед глазами в тот момент, когда вы хотите так или иначе связаться с возлюбленным. И каждый раз, когда вам удается преодолеть искушение, хвалите себя.

Живи своим горем

Когда отношения рушатся, мы чувствуем горе и утрату, но часто не хотим в этом признаваться. «Я в порядке, я справлюсь!» – Многие повторяют эту мантру в надежде, что боль исчезнет, ​​если ее игнорировать. Это иллюзия. Пренебрежение чувством горя и утраты не приведет вас к свету; Наоборот, вы будете ходить по кругу.

Если вы решите проработать свое горе и невысказанные чувства, вы сможете обновить себя, и однажды это поможет вам построить надежные отношения.

Когда вы пройдете путь горя, вы начнете чувствовать себя намного лучше, опытнее и сильнее. Работа над собой исцелит вас и преобразит всю вашу жизнь.

Как только вы начнете справляться со своими потерями, вы поймете, что на них мир не заканчивается — и вы прорветесь. Как только вы преодолеете свой страх и научитесь рисковать, перед вами откроются новые возможности. Вы поймете всю прелесть настоящих отношений – без ограничений, без глупых условий, когда вас примут целиком и полностью, и вы будете отдавать себя без всякого принуждения. Вы больше не будете бояться собственного горя и сможете сами выбирать человека, с которым будете сами.

Упражнение

Сейчас вам важно проработать сильные эмоции: печаль, обиду и гнев. Вот несколько способов сделать это:

Напишите сообщение людям, которые вас разозлили, например, родителям, бывшим любовникам, друзьям. Не отправляйте письма, они вам нужны.

2. Поделись с друзьями.

3. Поговорите с терапевтом.

4. Бить по мешку или боксерской груше.

5. Разбить старые тарелки.

6. Выкладывайся на полную в спортзале.

7. Кричать, сидя в машине.

8. Побейте подушку палкой.

9. Разорвите сердечки на маленькие кусочки бумаги (в идеале старые открытки и письма от бывшего).

Или пойти в обратном направлении:

1. Расслабление.

2. Глубокое дыхание.

3. Медитируйте.

4. Сосчитайте до десяти.

Научитесь заботиться о себе

С расставанием вы получаете один из самых ценных подарков жизни: выбрасываете из головы все, что связано с бывшим, и сосредотачиваетесь только на себе. Но часто мы зацикливаемся на ожиданиях других людей. «Я буду лучше для него (нее)

Я понимаю, кого я потерял. «Я перестану лезть из кожи вон». «Я стану сильнее — и меня снова полюбят!».

Это не сработает. Перестаньте копаться в себе и ищите, что с вами не так. Вполне возможно, что вам есть над чем работать, но это не значит, что вы некрасивы, не заслуживаете внимания и любви.

Чтобы стать лучше, вы должны сначала признать свою безусловную ценность.

Не предавай себя. Пока вы мысленно живете интересами бывшего партнера, ваш собственный процесс обновления затягивается.

Упражнение

При работе со своим горем необходимо ежедневно компенсировать тяжелые эмоции, то есть заботиться о себе и поддерживать себя самыми разными способами:

Записывайте свои мысли и чувства в дневник;

Подкрепите себя добрыми, теплыми, позитивными мыслями;

прекратить бесполезный и вредный внутренний диалог;

Составьте список благодарностей;

Борьба с навязчивыми мыслями

Работайте над своими жизненными целями;

Доверяйте себе, цените себя, хвалите себя и не забывайте как можно чаще отдыхать во время физической и умственной работы;

Позаботьтесь о своем здоровье и своем теле;

Делайте то, что вам нравится и приносит удовольствие хотя бы один вечер в неделю;

Найдите поддержку в друзьях.

Выберите 2-3 дела из этого списка (или придумайте свои) и сделайте их сегодня же. На каждый день планируйте для себя что-то, что поможет вам позаботиться о себе: здоровый сон, любимое занятие, вкусную и полезную еду, которая поможет вам поддерживать себя.

Выстраивайте личные границы

У вас нет ощущения, что люди принимают вас за ковер? Вам невыносимо трудно отказать кому-то? Вы никогда ничего не просите, потому что боитесь нарваться на грубость, жадность, бессердечие и равнодушие? Вы боитесь, что люди перестанут к вам хорошо относиться, если вы вдруг начнете говорить им в лицо, насколько вы недовольны их поведением?

Четко очерченное и хорошо защищенное личное пространство избавит вас от страха общения.

Если вы ответили «да» хотя бы на один вопрос, вам следует задуматься о личных границах. Они обеспечат вам и хорошие отношения с людьми, и высокую самооценку, и эмоциональную стабильность.

Личные границы означают, что в любых отношениях вы осознаете, что «я несу ответственность за свои мысли, чувства и действия, а вы отвечаете за свои. Это моя ответственность в той мере, в какой я позволяю другим людям обременять меня чем-либо или соответствующим Я чего-то.

Кроме того, личные границы означают следующее:

Вы знаете, какие проблемы, обязанности, обязательства и вопросы свои, а какие чужие, и не тратите силы на бессмысленные ссоры;

Вы умеете говорить нет, а если говорите да, то по своей воле – без принуждения, без вины и ложного обязательства;

Вы сами решаете, что, когда и сколько вы даете другим, потому что знаете, что ваши ресурсы не безграничны;

У вас есть четко определенные отношения с родителями, детьми, друзьями, любовниками, коллегами по работе, няней для кошек, грумером для собак, обслуживающим персоналом, банковскими служащими, администраторами отеля и всеми, всеми другими людьми – и никто не сможет Ваше преимущество;

Вы заботитесь о себе и даете понять людям, что они не могут войти в пространство, которое вы обозначили как свое;

Вы говорите то, что думаете, и имеете в виду то, что говорите, без гнева и печали;

Вы удовлетворяете все свои потребности, потому что не боитесь говорить о них честно.

Упражнение

Начните практиковать установление личных границ. Допустим, ваша мать просит вас ходить с ней на рынок каждую субботу и нарушает ваши планы. Вот что нужно сделать:

Напишите в дневнике, как вы будете устанавливать границы в своих отношениях с матерью. Возможно, вы захотите сказать: «Извините, но я не могу подвезти вас завтра».

Представьте себе все ее многочисленные ответы. Допустим, она в ярости: «После всего, что я для тебя сделала, ты не можешь меня позвать?!» Запишите свой ответ: «Мама, прости, но на этой неделе не получится».

Ниже перечислите все уловки, которые она использовала в прошлом, чтобы манипулировать вами через чувство вины. Теперь сформулируйте, как вы будете отражать атаку. Выскажи это громко.

Прокрутите свои ответы несколько раз в голове. Представьте себе этот эмоциональный разговор. Погрузитесь в это. И скажите себе, что вы полны решимости установить границы со своей матерью. Повторяйте себе, что отвергнуть маму не страшно, потому что это нормально.

Не нужно беспокоиться о том, что другие поймут ваши действия. Конечно, поначалу трудно отмахиваться от людей без объяснений. Однако вы не раз увидите, как важно уметь твердо и безоговорочно говорить «нет».

Вернись к жизни

Не спешите нырять в новые отношения. Во-первых, научитесь быть с собой, позаботьтесь о себе и почувствуйте себя счастливым в одиночестве. Ваша собственная жизнь даст вам ни с чем не сравнимое чувство безопасности и сделает все ваши будущие начинания и отношения столь же безопасными. Благодаря внутреннему сердцу вы всегда сможете позаботиться о себе и своих близких. Когда такая уверенность исходит от человека,

Он становится привлекательным для других психологически здоровых людей.

Научившись находить счастье внутри себя, вы сможете строить отношения, основанные на любви и уважении, а не на страхе одиночества.

Если вам так хочется, начните понемногу встречаться, но не пытайтесь победить каждого соперника. Определите свои ценности. К чему вы стремитесь? Где проходят ваши личные границы? Что работает для вас, а что нет? С чем бы вы никогда не смирились? С чем вы готовы двигаться вперед? Каким образом вы не пожертвуете своими интересами? Запишите ответы на эти вопросы и подумайте, какое будущее вы хотите для себя.

Следующий шаг — дать обет, что вы останетесь верны своим ценностям и убеждениям. Не опускайте планку, что бы ни случилось. Вам нужен партнер, который будет заботиться о вас. Ищите его, не забывая о себе. И все произойдет.