Такая атака часто бывает неожиданностью. Кажется, что ничего нельзя сделать. Но есть простые приемы, которые помогают здесь и сейчас. Сохраните их, сделайте памятку и используйте при необходимости.

Почти половина жителей планеты хотя бы раз в жизни испытывала паническую атаку. Сердцебиение, ощущение удушья и стеснения в солнечном сплетении, головокружение, тошнота — физические симптомы, сопровождающие приступ гнетущей тревоги. Тело ведет себя так, как будто мы в опасности и испытываем глубокий страх.

Довольно часто это происходит внезапно, без видимых причин. Но на самом деле они есть всегда, и разбираться в дебрях собственной психики нужно вместе со специалистом. Когнитивно-поведенческая психотерапия и другие методы успешно справляются с этим заболеванием.

Что делать, чтобы помочь себе, если у вас паническая атака? Об этом рассказала семейный психолог Арина Липкина. Вот 5 советов, предложенных экспертом.

Когда случается паническая атака

– Выпейте 100-150 г холодной воды.

– Начни говорить свое

Действия высокие, заведите с ней поддерживающую беседу (если позволяет ситуация).

– Встряхните руки и потрите ладонь о ладонь, пока не почувствуете тепло.

– Начните жевать жевательную резинку с ментолом (заранее убедитесь, что она у вас есть).

– Займите свой мозг: решите проблему, например, придумайте новый маршрут от дома до работы; Откройте тетрис или аналогичную игру на своем смартфоне и погрузитесь в нее. Носите с собой кроссворд или книжку-раскраску или загрузите соответствующие приложения.

Важно помнить, напоминает нам эксперт, что панические атаки — это сигнал организма о том, что мы находимся под сильным давлением, даже если сами этого не осознаем. Тело сообщает, что в этот момент наши ресурсы на исходе. Поэтому при панической атаке стоит проанализировать ситуацию и поискать варианты снижения уровня стресса.