Закаливание полезно каждому человеку в любом возрасте. Но, конечно, особенно важно закаливание детей. У ребенка еще не развита способность быстро реагировать на переохлаждение и перегревание. Поэтому дети более подвержены заболеванию.
Чем полезно закаливание?
Закаливание способствует укреплению иммунитета, улучшению работы внутренних органов и активизации обмена веществ. Методы закаливания основаны на постепенной тренировке, в результате которой происходит постепенная перестройка терморегуляции. А это значит, что детский организм быстро адаптируется к условиям внешней среды. Ребенок будет реже простужаться, кроме того, улучшится сон и аппетит, повысится стрессоустойчивость.
Что важно помнить?
Вот основные принципы закаливания:
∙ Заниматься нужно регулярно, без перерывов. Только тогда можно увидеть эффект.
∙ Интенсивность закаливающих процедур необходимо увеличивать постепенно, без рывков. Переходите к следующему шагу только тогда, когда ребенок готов.
∙ Необходимо следить за тем, чтобы ребенок не замерз или не перегрелся. В противном случае полезные процедуры окажутся вредными, ребенок может заболеть.
∙ При выборе комплекса процедур следует учитывать индивидуальные особенности ребенка. То, что работает для одного ребенка, может не работать для другого ребенка.
∙ Очень важно, чтобы процедуры нравились ребенку. В противном случае закалка превратится в тяжелую работу. Лучше всего проводить их в игровой форме.
∙ Эффект будет заметен только при наличии других элементов здорового образа жизни. То есть необходимо придерживаться режима дня, правильно питаться, заниматься спортом.
∙ Начать занятия можно в любом возрасте (но чем раньше, тем лучше). Главное, чтобы ребенок был полностью здоров. Предпочтительно начинать процедуры поздней весной, ранней осенью или летом. То есть в теплое время года.
Солнце и воздух
Воздушные ванны рекомендуются ребенку с рождения. Детей следует укладывать раздетыми в помещении при температуре 22-24 градуса по Цельсию. Постепенно время процедуры следует увеличивать. При этом температуру следует снизить до 18-20 градусов.
Детям от трех лет полезно находиться при комнатной температуре в одном белье. Если день не слишком ветреный, можно оставить окно открытым. Такое закаливание следует начинать летом. Важно, чтобы ребенок не замерз. Поэтому необходимо следить за его самочувствием.
Кроме того, ребенку следует совершать ежедневные прогулки на свежем воздухе в течение 2-4 часов. При этом одежда должна быть легкой, не стеснять движений. Ребенок должен спать в хорошо проветриваемом помещении. Солнечные лучи также благотворно влияют на организм, они способствуют улучшению кровообращения, способствуют выработке витамина D. Загорать нужно до десяти утра и лучше начинать с пяти минут, постепенно увеличивая время. .
Очень важно правильно одеть ребенка. Не заворачивайте его так, чтобы ребенку было жарко. Но не стоит идти в слишком легкой одежде не по погоде.
Вода
Отличная идея – каждое утро после зарядки принимать освежающий душ.
Сначала можно начать растирать тело. Растереть сухой варежкой или полотенцем руки, грудь, спину. Это нужно сделать за пять минут. Через неделю начинайте влажные обтирания, постепенно снижая температуру воды. Затем можно переходить к следующему шагу: обливание водой. Сначала можно потренироваться в контрастном дозировании воды на стопы и руки. Если ребенок часто болеет, следует соблюдать щадящий режим дозирования. Начните с 38 градусов, затем доведите до 28 градусов и закончите теплой водой. Когда ребенок привыкнет, можно привыкнуть к закаливанию под душем с прохладной водой и контрастным спреем. После завершения процедуры необходимо растереть кожу до покраснения.
Начинать стоит с 35 градусов и постепенно снижать температуру до 10 градусов. Но не забывайте об индивидуальных особенностях. Кому-то может быть лучше держать на уровне 15 или 18 градусов.
Отличный метод закаливания – хождение босиком по росе по утрам. Переходить на этот вид закаливания можно после того, как ребенок привыкнет к дозированному приему воды. Но некоторым это может понравиться. Ходить можно сначала в носках, а потом босиком. Здесь тоже можно постепенно увеличивать время процедуры.
Питание, режим дня, физическая активность
Конечно, не стоит забывать, что в целом ребенок должен вести здоровый образ жизни. Необходимо
Создайте распорядок дня, где есть учеба, отдых, игры. Обязательно старайтесь есть и ложиться спать в одно и то же время.
Питание должно быть полноценным и здоровым. Ребенок должен есть 5-6 раз в день. Три основных приема пищи и 2-3 перекуса. В меню должно быть много овощей и фруктов, нежирного мяса, рыбы, каш, яиц, молочных продуктов. Перекусы должны быть полезными: овощи, фрукты, творог, йогурт.
Физическая активность также необходима. Обязательно делайте утреннюю гимнастику. Она также должна выбирать в соответствии с возрастом. Достаточно 10-15 минут. Можно выполнять наклоны, приседания, махи ногами, прыжки, бег в пространстве, упражнения на давление. Обязательно включайте в упражнение элементы игры, особенно если ребенок очень маленький. Кроме того, вы можете записать ребенка на спортивную секцию или регулярно заниматься с ним самостоятельно.
Оставить комментарий
