Нарушение сна негативно сказывается на самочувствии и настроении. Хороший сон необходим для поддержания хорошего здоровья и нормальной памяти. Во время ночного отдыха накопленная за день информация переходит из кратковременной памяти в долговременную.
Бессонница повышает забывчивость, ухудшает восприятие и внимательность. Каждый, кто сталкивался с бессонницей, знает, как сложно поддерживать нормальную работоспособность и внимательность в течение рабочего дня.
Сон нарушается по многим причинам, но в любом случае их необходимо устранять. Конечно, вы можете купить снотворное в аптеке. Однако необходимо помнить, что принимать их можно только после консультации с врачом, поскольку они имеют множество побочных эффектов и, что немаловажно, могут вызывать привыкание.
Бороться за возвращение нормального сна нужно комплексно. Здесь важно все – самочувствие, настроение, образ жизни, питание.
Все знают о здоровой и нездоровой пище. Оказывается, есть продукты, способствующие хорошему сну, и продукты, которые, наоборот, мешают спокойно спать.
Цельнозерновые продукты способствуют хорошему сну. Например, коричневый рис. Коричневый рис богат триптофаном, который повышает уровень серотонина и мелатонина. Серотонин – это гормон, который успокаивает нервную систему. Гормон мелатонин вызывает сон и вырабатывается в темноте. Вот почему так важно спать в темной комнате.
Цельнозерновые продукты рекомендуется есть утром – на завтрак или обед, но не на ужин.
Овощные супы и тушеные овощи также оказывают успокаивающее действие. Благодаря длительной термической обработке в них снижается содержание крахмала и сахара, и организм их усваивает достаточно легко.
Проверенным снотворным средством является теплое молоко с медом. Но положительного эффекта не будет, если есть его с булочками или печеньем.
Не ешьте холодную пищу перед сном. Когда мы едим холодную пищу, организм тратит дополнительную энергию, чтобы нагреть пищу до температуры тела. Вы ложитесь спать, а тело не может расслабиться.
Вечером не рекомендуется есть жирную белковую пищу. Продукты с животными белками стимулируют работу организма. Лучшее время для их использования – утро или вечер.
В красном мясе много тирозина, который повышает уровень гормона адреналина в организме. Адреналин возбуждает, повышает тонус, что совершенно не способствует быстрому засыпанию.
Для снятия раздражительности, усталости, избавления от бессонницы организму необходимы магний, витамины группы В (В1, В6, В12). Полезные вещества можно получить из орехов и сухофруктов, зерновых и бобовых, морепродуктов и рыбы.
Сладости – конфеты, пирожные лучше не есть вечером не только из-за боязни набрать лишний вес. Эти закуски содержат быстрые углеводы, которые вызывают энергетический взрыв. А перед сном еще желательно вести себя поспокойнее!
На десерт съешьте фруктовый салат с йогуртом. Такие салаты являются источником витаминов и клетчатки. Фрукты и йогурт улучшают работу желудка и кишечника. Но известно, что при стрессах и бессоннице нарушается работа органов.
Некоторые травяные настои, отвары, чаи обладают легким успокаивающим действием и не вызывают привыкания.
При проблемах со сном помогает отвар из мяты, пустырника, валерианы и шишек хмеля.
Смешать по 3 части травы мяты и пустырника, по 2 части корневища валерианы и шишек хмеля. 1 столовую ложку сбора залить 300 г кипятка, нагреть на водяной бане 15 минут, остудить. Процедить, долить кипяченой водой до первоначального объема. Пить по 100 г три раза в день.
Чай из липы обладает хорошим успокаивающим действием. 1 ч. л. цветков липы залить 200 г кипятка, настоять 10 мин, добавить 1 ч. л. Мед.
Запаситесь эфирными и жирными косметическими маслами. Эфирные масла лаванды, нероли, мелиссы, кипариса, ромашки, можжевельника, кедра, ванили оказывают расслабляющее действие. Можно использовать любое масло или приготовить смесь масел. Смесь масел обладает более сильными свойствами. Не обязательно принимать все масла сразу. Достаточно 2-5 сортов.
1 способ
Смочите ватный диск эфирным маслом (5-7 капель) и положите его вплотную к кровати (0,5 метра).
2 пути
Приготовить массажную смесь: в 1 ч. л. Жирное косметическое масло (миндальное или персиковое и др.) добавить 5 капель эфирного масла.Перед сном выполнить легкий массаж висков, мочек ушей, шеи, подошв).
Важный! Готовьте массажную смесь непосредственно перед применением, так как эссенция масел очень быстро выветривается. в
При смешивании масел быстро закрывайте пробки!
Теплая ароматическая ванна
Перед сном примите теплую ванну (36 градусов) с 15 каплями эфирного масла, растворенными в 1 ст. Ложка морской соли или соды. Принимать ванну не более 20 минут.
Используйте любое эфирное масло или смесь масел (на ваше усмотрение) для ароматизации. Если вы решили приготовить смесь масел, учтите, что количество капель не превышает 15. Допустим, 5 капель лавандового масла + 4 капли кедрового масла + 6 капель масла мелиссы.
Во время принятия ванны вода не должна закрывать грудь! Ополаскиваться чистой водой после аромаванны не нужно! Желательно дать воде впитаться в кожу.
Совершайте вечерние прогулки, чтобы улучшить сон. Выйдите на свежий воздух и погуляйте не менее получаса (желательно больше).
