Большинство людей не высыпаются в будние дни в надежде выспаться на выходных. Психиатр и эксперт в области медицины сна Алекс Димитриу Объяснение В интервью Business Insider говорится, что «наверстать упущенное» можно только в том случае, если дефицит не слишком велик. В противном случае процесс станет необратимым, а недосып станет хроническим.

Важно управлять своим дефицитом сна, потому что «длительное лишение сна может привести к ожирению, сердечно-сосудистым заболеваниям, повышенному риску рака и иммунной дисфункции», — сказал Джеймс А. Роули, бывший президент Фонда Американской академии медицины сна. Согласно исследованию, чтобы восстановить час недосыпания, человеку потребуется четыре ночи крепкого сна подряд — около семи-девяти часов для полного восстановления.

«В выходные вы можете компенсировать час или два — вы не можете компенсировать недостаток сна в течение недели», — сказал Роули. Что делать, если вы спите меньше шести часов в сутки? Во-первых, вам не нужно ждать выходных, чтобы попытаться успеть на всю неделю.

Вместо этого, если вы пропустили час или два сна, постарайтесь наверстать упущенное на следующий день или вздремните (лучше всего 20–30 минут). «Сон любит последовательность и план», — сказал Димитриу. Именно благодаря им поддерживается здоровый циркадный ритм.

Недавно исследователи из Вашингтонского университета обнаружили, что дневной свет влияет на качество и продолжительность сна.

Олеся Маевская