Заснуть не всегда удается быстро и легко. Часто перед сном в голову приходит множество мыслей, которые не дают расслабиться. Чтобы заснуть, может потребоваться более получаса. Однако исследователи и некоторые обычные люди разработали некоторые методики, как заснуть при бессоннице за 1 минуту. Давайте разберемся, в чем секрет этих способов.
Эндрю Вейл назвал свою методику «4-7-8»: по его словам, она не только решает проблему, как уснуть за 1 минуту, но и эффективно снимает стресс и быстро успокаивает. Подробно технику он описывает на видео, суть ее заключается в выполнении нескольких шагов:
Врач уверяет, что продолжительность шагов особого значения не имеет, здесь главное строго соблюдать соотношение 4-7-8. Вы можете замедлять или ускорять отдельные шаги в зависимости от того, насколько вы можете задерживать дыхание. Но научиться засыпать за минуту сразу не получится — для этого нужна практика, предупреждает Вейл.
Как быстро уснуть за 2 минуты: военная техника
Военные летчики постоянно сталкиваются со стрессом и нерегулярным распорядком дня. Поэтому, как никому другому, им необходимо хорошо выспаться. Специально для них психологи разработали специальную методику, как заснуть за 2 минуты. Эта методика впервые появилась на страницах журнала Relax and Win: Championship Results в 1981 году. Для этого, как и в предыдущем способе, нужно выполнить несколько простых действий:
Эта техника позволяет расслабиться, а это один из основных аспектов того, как заснуть за минуту. Однако, прежде чем научиться быстро засыпать техникой военных летчиков, придется немного потренироваться.
